使用家用健身跑步机跑步的五大注意事项！

这段时间因为天气渐冷，连外出跑步都需要靠勇气了，加上秋冬季的空气并不是那么清新，于是很多人都选择使用家用健身跑步机居家健身。而跑步机看似毫无操作性可言，实际上使用的学问还真不少。下面小编就来给大家分享一下五大使用家用健身跑步机时需要注意的事项。

1、一定要热身

如果在使用跑步机健身之前不做一下热身运动的话，用户在跑步的过程中就很容易造成肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。因此建议可以先做些腿部拉伸，待充分活跃肌肉后再走个三五分钟，待心肺逐步适应后再进行跑步锻炼。

2、循序渐进，慢慢提速

刚上跑步机的时候，建议不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循序渐进地提速可以给身体一个适应的过程。当然最重要的是要了解自己的运动极限，因为过度运动轻则可能会摔倒，重则可能会有一定的生命危险。

3、跑步心率，不可忽视

每个人的最大心率为220-你的年龄值。而有氧运动应保持心率在最大心率的60％~80%之间才可以达到减肥效果。而这一数据可以通过跑步机的心率监测功能来实时监控，从而达到健身效果。像亿健等家用健身跑步机的扶手上会装有一个心率监测器，当双手分别握住两边的扶手时，跑步机就会自动开始记录心跳的次数。

4、注意收腹挺胸

在跑步时收腹挺胸可以充分调动全身肌肉，起到最佳的运动效果。而如果含胸弓背或者一直扶着把手则可能会加大腰椎的压力，时间久了易产生腰肌劳损的问题。因此在跑步机上锻炼时一定要收紧腰背部肌肉并保持一个良好的跑步姿态。

5、及时补水

建议跑步时每15分钟就补充一定的水分。比如跑前或跑完可以适度喝一些功能饮料来提高跑步效果。跑步机与路跑相比，它的一大好处就是可以随时补水，但也要注意不宜饮用太多。

除了以上使用家用健身跑步机的注意事项，患有心脏疾病或高血压的用户还应注意不宜在跑步机上进行大运动量的跑步锻炼，要根据自己的实际情况量力而行。